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ELEMENTOS NECESARIOS : 
-Barras de  20 ,15 ,6 kilos...
-Discos de 2 y medio de 5 de 10 ,15 ,20 ,25 kilos...
-Cinturón para la espalda  y muñequeras. 

PARTICIPANTES :
-Todos los que quieran o les guste o esten interesados en este deporte .

DESENVOLVEMENTO :

ARRANCADA

Hay como cincuenta ejercicios pero lo que se suelen praticar son arrancada y dos tiempos .Arrancada las cojes desde el suelo y haces una arrancada de sentadilla o de fuerza . Dos tiempos haces una cargada y yerk, que es levantar en dos tiempos.

DOUS TEMPOS

REGLAS Y FALTAS :
Si doblas los codos en competición o tocas con ellos en la rodilla es nulo y si se te caen también. Aora si no se te caen es valido .